نکات کلیدی برای داشتن دندان زیبا و لثه سالم

 

ترجمه: ندا احمدلو/ دندانه

داشتن دندان‌ها و لثه سالم یک آرزوی همه‌گیر است. رعایت چند نکته کلیدی اما ساده می‌تواند رسیدن به این آرزو را برای شما محقق کند.

فقط مسواک بزنم یا نخ دندان؟!
دندانپزشکان همیشه به استفاده توام مسواک، نخ دندان و دهانشویه تاکید دارند؛ چون ذرات پلاک میکروبی و ذرات غذایی گیرکرده بین دندان‌ها به کمک نخ‌دندان قبل از مسواک زدن از دهان خارج شده‌اند. اگر کار کردن با نخ‌دندان برای شما سخت است، می‌توانید از داروخانه‌ها floss holder خریداری کنید. وقتی هم که مسواک می‌زنید، برس مسواک را در زاویه ۴۵ درجه روی خط لثه قرار دهید و بعد به‌آرامی با عقب و جلو بردن برس مسواک بزنید. پس از پایان مسواک زدن هم بهتر است از دهان‌شویه‌ آنتی‌باکتریال برای از بین بردن پلاک‌های باقی‌مانده کمک بگیرید.

از خلال‌دندان درست استفاده کنید
اگر به نخ‌دندان دسترسی ندارید، خلال‌دندان می‌تواند برای بیرون آوردن ذرات غذایی از میان دندان‌ها موثر باشد، اما استفاده از خلال‌دندان باید کاملا آرام و با دقت انجام بگیرد. در واقع شانس این‌که خلال‌دندان را بیش از حد فشار بدهید و به لثه‌ها آسیب برسانید یا باعث شکستن خلال‌دندان در دهان شوید، زیاد است. ضمنا باید بدانید که نخ‌دندان نسبت به خلال‌دندان برتری دارد و بهتر با پلاک‌های مخرب مقابله می‌کند. گاهی اوقات ضرورت استفاده از خلال‌دندان برای بیرون آوردن ذرات غذایی از یک قسمت مشخص در دهان می‌تواند نشان‌دهنده مشکل بزرگ‌تری باشد که قطعا به بررسی دندان‌پزشک نیاز دارد.

مسواک را به موقع تعویض کنید
برس مسواک به مرور زمان فرسوده و ناکارآمد می‌شود. پس برای این‌که دندان‌های عزیزتان را سالم نگه دارید، باید مسواک را هر ۳ تا ۴ ماه تعویض کنید. در مورد استفاده از مسواک‌های الکتریکی هم از دستورالعمل کارخانه پیروی کنید. اگر هم به بیماری خاصی مبتلا شدید، بهتر است مسواک را در پایان دوره بیماری تعویض کنید تا مانع از آسیب‌رسانی میکروب‌ها به دندان‌ها و لثه شوید.

لبنیات بخورید
پروتئین‌های کازئین و وِی که در پنیر وجود دارند، می‌توانند مینای دندان را در بهترین وضعیتش نگهداری کنند چون روند از بین رفتن مواد معدنی دندان‌ها را کاهش می‌دهند. علاوه بر این نکته مهم، پنیر حاوی کلسیم است که عنصری حیاتی و سازنده برای دندان‌ها محسوب می‌شوند. اضافه کردن ویتامین D به رژیم غذایی را هم فراموش نکنید چون وجود این ویتامین در بدن برای جذب کلسیم ضروری است. بعضی از ترکیبات غذایی سرشار از ویتامین D عبارتند از شیر، زرده تخم‌مرغ و ماهی.

بعضی از مواد غذایی دندان‌ها را تیره یا روشن می‌کنند؟!
گمانه‌زنی‌هایی وجود دارند مبنی بر این‌که توت‌فرنگی می‌تواند خاصیت سفیدکنندگی برای دندان‌ها داشته باشد، اما تا به این لحظه چنین چیزی در تحقیقات علمی به اثبات نرسیده است. پس بهتر است بعد از خوردن یا نوشیدن ترکیبات غذایی خاصی مثل بلوبری و قهوه و یا کشیدن سیگار حتما مسواک بزنید تا مانع از تیرگی دندان‌ها شوید. برای این‌که شانس تخریب رنگ دندان را به حداقل برسانید، ابتدا مسواک بزنید و بعد سیب، گلابی، هویج یا کرفس بخورید. همه این ترکیبات غذایی باعث ترشح بزاق مناسبی برای شست‌وشوی دندان‌ها می‌شوند که درنهایت دندان‌ها را روشن نگه می‌دارد.

ریفلاکس معده را درمان کنید

اگر به ریفلاکس معده مبتلا هستید، باید برای درمان این مشکل اقدام کنید تا بتوانید سلامتی مینای دندان و همچنین سلامتی دهان و دندان خودتان را در سطح مطلوب نگه دارید. بعضی از خوراکی‌ها و نوشیدنی‌هایی که ریفلاکس معده را تحریک می‌کنند، عبارتند از شکلات، الکل، نوشیدنی‌های کافئین‌دار مثل نوشابه‌های گازدار، قهوه و چای، سیر، پیاز، لبنیات، گوجه فرنگی، مرکبات، نعناع و همچنین غذاهای سرخ‌کرده، چرب و تند یا پُرادویه.

رسیدگی به زبان را فراموش نکنید
هر بار که مسواک می‌زنید، حتما برای تمیز کردن زبان خودتان هم وقت بگذارید تا نفس خوش‌بویی داشته باشید. زبان شما می‌تواند بستر مناسبی برای باکتری‌های بوی‌زا باشد و درنتیجه پاک‌سازی روزانه زبان برای مقابله با این ترکیبات بدبو مهم است. برای انجام دادن این کار می‌توانید از مسواک‌های استانداردی که دارای زبان‌شور هستند استفاده کنید یا ابزارهای مخصوص لایه‌برداری و پاک‌سازی زبان را خریداری کنید.

داروها می‌توانند باعث خشکی دهان شوند
دهان همه ما برای سالم ماندن به بزاق نیاز دارد، اما طیف وسیعی از داروها مثل داروهای ضدافسردگی، داروهای فشار خون و آنتی‌هیستامین‌ها می‌توانند بزاق دهان را خشک کنند. به همین دلیل هم داروها به‌عنوان مهم‌ترین عامل خشکی دهان شناخته می‌شوند. پس برای این‌که رطوبت ضروری دهان را در سطح مطلوب نگه دارید، دریافت آب و مایعات را در طول روز افزایش دهید. در ضمن اگر مشکل‌تان شدید است، باید با دندان‌پزشک خودتان درباره استفاده از محصولاتی مثل بزاق مصنوعی یا آدامس‌های بدون قند پس از وعده‌های غذایی مشورت کنید.

منبع:دندانه